plan treningowy 4 dni

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : prócz sprzętu na siłowni w warunkach domowych rowerek stacjonarny, sztanga z małym obciążeniem, piłka fintessowa Dieta : ograniczenie cukrów, wykluczenie białej mąki Przeciwskazania medyczne : skolioza Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Zmieniony przez - catgirl w dniu 2016-03-09 20:43:18

Trenuje juz na silowni jakies 1,5 roku z przerwami. Ulozylem nowy plan i prosze o ocene. 1. Poniedzialek ( plecy + tyl barkow) - Martwy ciag 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Podciaganie na drazku 3x10 - Wioslowanie sztanga 10/8/6 - progresja ciezaru - Szrugsy 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8 2. Sroda (klata + reszta barkow) - [...]

[...] drązek,ławka do brzuszków, ekspander, wyciąg, worek treningowy. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak jak na razie Ostatnio przerabiany plan: brak dni treningowe:( dużo wolnego czasu) Witam chciałem poćwiczyć, przybrac na sile masie i mieć ładną rzeźbe. Dostarczam dziennie 90g białka, 300 weglowodanów, [...]

[...] już nad rzeźbą brzucha i próbuje boczki trochę spalić trenuje też MMA sporty walki czy animal pak i może coś jeszcze? czy morze kompletnie coś innego?? prosił bym o dobry plan wspomagania czy może taki zestawik czy może coś innego niechcial bym wydać wiecej jak 600zl: Animal Pak Universal Torrent Universal uni liver 500 tab. Ultimate [...]

[...] sztangielką 1x6 ( na dół klatki) Uginanie ramion ze sztangielką 4x6 Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3xmax Trochę rozciągania. Wypowiedzcie się na temat tego planu, czego brakuje, co zmienić. Nie chce dokładać kg, musi styknąć tyle ile mam. (sztangę mam z tydzień dopiero). Pozdrawiam Witas Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej 11 Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej - gryf mocno łamany 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. Jakieś modyfikacje ?? Nie uwzględniłem modlitewnika w rozpiskach. Wszystki plany treningowe są pod wolne ciężary - sztanga sztangielki. Trenuje w domu . Proszę o ocenę , z góry dziękuje....

Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]

[...] sledze od dluzszego czasu jednak dopiero dzisiaj postanowilem sie zarejestrować. Moj staz treningowy pomijajac przerwy to okolo pol roku. Od 2 miesiecy cwicze regularnie planem FBW traktora. Moja waga stoi w miejscu ale widze po sobie efekty czyli zmniejszenie fatu. Znalazlem na anglojezycznym forum plan, ktory planuje wraz z dieta rozpoczac [...]

Witam! Mój plan to PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10-8 Wyciskanie sztangi lezac 3x8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia na palce stojac 3x30 PULL 1 Martwy ciag klasyk 4x8-6 Podciąganie na drążku 4x8 Zuraw 3x10-8 High pull znad kolan 2x12-10 [...]

Cześć. Chciałbym was spytac co myślicie o tym finalnie ułożonym przeze mnie dzięki kolegom z innego tematu 3-dniowym planie FBW. Na początku ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100-110? Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 27 Staż treningowy: 2 miesiące Szacunkowy poziom [...]

siemano ocencie i poprawcie moj plan Pon- Klata, Triceps Klata Wyciskanie skos w dół 3x10 Wyciskanie prosta 3x10 Wyciskanie skos w góre 3x10 Rozpiętki 3x10 Tric Wyciskanie Wąsko 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 francuskie siedząć hantelkami 3x8 Śr Plecy Podciąganie do klaty 2x10 Podciąganie do karku 2x10 Piłowanie 4x10 podciąganie w opadzie [...]

[...] sztangielkami-młotki uginanie ramion ze sztangielkami z podparciem Plan układałem sam korzystając z atlasu ćwiczeń. Prosze o pomoc, co mam wyrzucić zamienić... jak widać w planie treningowym nie uzywam wyciagow, poniewaz nie mam miejsca na jego zamontowanie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] okzazyjnie i stąd moje pytanie. Jest sens? Czy moze poczekac ze 2-3 lata i zaczac chodzic na silownie z hantlami etc. ? Jesli by sie komuś chcialo to poprosze o ewentualny plan. Moge tak 2-3 dni w tygodniu cwiczyc Z góry dziekuje za odpowiedzi ps. Nie smiejcie sie ze mnie jestem kompletnie zielony Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52 [...]

Witam, mam pewną koncepcję treningu którą tutaj przedstawie i chciałbym przeczytać co o tym myślicie. Czy taki plan w ógole ma racje bytu... :) Zastanawiam się czy można by robić tak: Aby dietę i trening utrzymywać normalnie na masę (tj. trening dzielony 3-4 dni w tygodniu, 8-12 powtórzeń itd itd...) A po każdorazowym treningu wrzucic 20-30 min [...]

[...] L-glutamina proszek Controlled labs Purple Wraath Universal CREAPURE CREATINE Trec Taurine Trec BCAA G-force Posiłbym o plan optymalnego dawkowania w/w suplementów (oczywiście licze sie z tym ze nie wszystkie nalezy brac) z góry dzięki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): xxx [...]

[...] Czy wystarczy taka liczba dni treningu, żeby zwiększyć masę i siłę? Dla mnie priorytetem jest masa. Czy FBW 5x5 byłoby dobre dla mnie na masę przy tym stażu? Nasz poprzedni plan FBW 5x5 wyglądał tak: zestaw A: 1. Przysiad 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Podciąganie na drążku 3xmax 4. Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 zestaw B: 1. Przysiad 5x5 2. Martwy [...]

Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : rozruszanie mięśni, poprawa siły (bez wstępnego planu typu masa, rzeźba) Staż treningowy na siłowni : jedynie w domu od czasu do czasu Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania [...]

Witam. Ćwiczę sporadycznie od pół roku ale teraz na poważnie chcę się za to zabrać. Dietę też mam ułożoną(zaraz wkleję ją do odpowiedniego działu do oceny). Plan w miarę dobry? Trening Poniedziałek: wyciskanie płasko wyciskanie na skosie rozpiętki płasko wyciskanie francuskie Wtorek: martwy ciąg wiosłowanie sztangielką uginanie ze sztanga szeroko [...]

[...] porobic jakies cwiczenia wspomagające prostowanie, zrzucic troche tłuszczyku. Ewentualnie jeszcze rozbudowac klate,plecy i zdobyc ładne kapturki :D . Czy moglibyście ułożyc plan dla zupełnie początkującego, i tak żeby wykonanie tych cwiczen nie zajmowało więcej niż 40-60 minut? Dodam jeszcze że mam 16 lat i ważę 63 kg. Pozdrawiam Maciek. Płeć: [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Animal Rage Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie ostatnia seria 6x 90 Trenuje 5 razy w tyg (narazie [...]